第220天(31周又3天) 不易发胖的水果和蔬菜

　　孕妈妈不要看到这个标题就很兴奋,不易发胖只是相对来说,没有任何食物是吃再多也不胖的。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　柑橘

　　尽管柑橘类的水果里大部分都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维,能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

　　西蓝花

　　吃这种蔬菜真是好处多多,它不仅营养丰富,而且健康美味,富含钙和叶酸,而且还有大量的膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　干果

　　干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

　　坚果

　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识,脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快,可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

　　第32周

　　本周宝宝：妈咪,我全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少了，我的五种感言也开始运作，脚趾甲已经全部长齐，头发仍在继续生长。

　　本周妈妈：宝宝，我的胸部疼痛加剧了，呼吸更加费力。我子宫的顶端已上升到较为高点,到达肚脐以上12厘米处,我的腹中几乎没有多余的空间了。

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