美中宜和妇儿医院 美中宜和妇儿医院

首页 > 助孕科普 标签:

孕晚期锻炼方式有哪些?

2019-10-22 编者:小美

   第219天(31周又2天) 爬行——孕晚期锻炼方式

  爬行的妙处

  科学家认为,爬行使人在活动中回到原始动作姿势,让头部和心脏的位置降低了,使全身的血液回流通畅,有利于对身体各器官的血液供应。运动时,内脏向下压迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能也得到了改善。在运动中,维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼,改善了脊柱的姿势和体态,减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担。若孕妈妈每天定时进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。

  爬行实施方案

  爬行健身法简单易行,一学就会:早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈,只需几分钟时间。爬行前,先活动一下四肢,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态,不要着急,让身体有一个适应过程。爬行中,注意双手的应用,不要把重量都压在膝关节。爬行中,抬头四处张望,让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

  爬行,并不是婴幼儿的专利,孕妈妈也可以用来作为妊娠晚期的锻炼方式。

  长期的直立,会使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。孕晚期进行适度的爬行,能增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

  练习爬行前注意事项爬行时穿一些宽松、舒适的衣物;可以给膝盖戴上护膝;爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

  如果您还有其他疑问,可直接点击在线咨询,我们会及时解答您的问题。如果您需要就诊,请及时在网上预约,通过网络预约来院就诊,可享受看病无需排队、优先就诊的权力,具体详情可咨询24小时贵宾热线:010-62006666。

重要提示 免责声明
本页面信息仅供参考,并不含有关于使用任何药物、医疗技术、外科设备、诊疗方法的广告或意图,不能取代向医生或其他有资格的医疗专业人士进行咨询。这里包含的信息不可用于医疗、保健中问题的解决或疾病的诊断。
上一篇:不易发胖的水果和蔬菜有哪些?
下一篇:产后盆腔积液治疗注意事项有哪些?

了解这些有可能对您的就诊有所帮助

试管婴儿
点击查看

友情连接:美中宜和 试管婴儿医院 天津试管婴儿医院 北京试管婴儿医院
Copyright@2021

首页 出停诊信息 医疗团队 电话预约 咨询客服

24h咨询热线:010-52346723美中宜和妇儿医院

美中宜和妇儿医院

美中宜和妇儿医院 您好,欢迎登录美中宜和妇儿医院官方网站,有什么能帮您的,请在线或电话咨询。

立即回复 稍后咨询