北京美中宜和北三环妇儿医院医生提示:不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助准妈妈放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛,还有助于增强准妈妈信心。

而拉玛泽分娩法则是通过夫妻间共同的练习过程,促进彼此间的感情,帮助准妈妈克服心中的恐惧,轻松顺利地生产。

拉玛泽分娩法必须在准妈妈身心放松的情况下,才能发挥较好的减痛作用。因此,平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当准妈妈子宫收缩时,全身肌肉必须放松,才能让足够的氧气输送到子宫内,以供应胎宝宝使用。此外,肌肉放松后,准妈妈才能集中精神运用呼吸技巧,以便达到减缓疼痛的目的。

另外,准妈妈在孕晚期由准爸爸陪伴进行拉梅兹分娩法的训练。我们一起来了解下这种训练法的五大步骤。

基本姿势

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习,室内可以播放优美的胎教音乐。准妈妈可以选择盘腿而坐,在音乐声中,准妈妈首先让自己的身体放松,眼睛注视着同一点。

第一阶段一一胸部呼吸法

这个方法应用在分娩开始的时候,此时宫口开3厘米左右,所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时,准妈妈可以通过这种呼吸方式给家人或医生反映有关宫缩的情况。

第二阶段一一嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在胎宝宝一面转动,一面慢慢由道下来的时候,即子宫口开7厘米以前。随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸,收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫口开至3~7厘米,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45~60秒。

这时首先让自己的身体放松,眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。注意呼出的量需与吸入的量相同,练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段一一喘息呼吸法

当子宫口开至7~10厘米时,准妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,这已经到了产程较难控制的阶段了。

胎宝宝马上就要临盆,子宫的每次收缩持续 30~90 秒。
准妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着做4~6 次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅,也可以根据子宫收缩的程度调解速度练习时由一次呼吸练习持续 45 秒慢慢加长至一次呼吸 练习能达90秒。

第四阶段一一哈气运动

进入第二产程的较为后阶段,准妈妈想用力将胎宝宝从产道送出,但是此时医生要求不要用力,以免发生阴道撕 裂,等胎宝宝自己挤出来。

淮妈妈此时就可以用哈气法呼吸阵痛开始,准妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。

准妈妈学习连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法,直到不想用力为止,练习时每次需达 90 秒。

第五阶段一一用力推

此时宫口全开了,医生也会要求准妈妈在即将看到胎宝宝头部时,用力将胎宝宝娩出。准妈妈此时要长长吸一口气,然后憋气,马上用力。

准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,放松骨盆肌肉。

需要换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满一口气,继续憋气和用力,直到胎宝宝娩岀。

当胎头己娩出产道时,准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛,每次练习时,至少要持续60秒用力。

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