北京美中宜和北三环妇儿医院瑜伽师提醒各位准妈妈,肋产体操可从孕后期开始练习,属于高危妊娠状态的准妈妈不宜练习。

比如有妊娠合并症,并发症,如前置胎盘、妊高症等;有自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆等;

有内科合并征,如心脏病,肝、肾脏疾病,甲亢,糖尿病等;

有外科合并症,如扭伤、摔伤等;

或有其他身体不适症状,如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速,心律不齐等,都不宜练习助产操。

腿部练习

双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿提起,右腿沿顺时针转动一圈;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。

腰部练习

双手扶住椅背,慢慢地吸气,手臂用力将身体的重量

集中在椅背上;脚尖立起,抬高身体,挺直腰部,然后慢慢地呼气,放松手臂,脚站立恢复原来的样子。

盘腿坐式练习

平坐在地板的毯子上或床垫上,左腿弯曲,左脚放在右腿下,右腿弯曲,右脚放在左腿下,一前一后,两膝分开。

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