缓解孕期便秘,过来人有哪些小方法

　　孕期便秘的孕妈妈有很多,下面我们了解一下过来人都有哪些小方法可以帮助孕妈妈缓解孕期便秘。

　　●方法一:养成定时排便的习惯

　　孕妈妈不管有没有便意,在晨起、早餐后或晚睡前都按时去厕所,久而久之就会养成按时排便的习惯。

　　●方法二:按摩支沟穴

　　支沟穴是将除拇指外的四指并拢,小指置于手背腕横纹的中点,食指指尖所至的两骨之间的回陷处,孕妈妈可以用拇指指腹分别按压双侧支沟穴5~ 10分钟,由轻到重,以有酸麻胀痛感为度,可以增强大肠传导功能,缩短大便在肠内停留的时间,缓解孕期便秘。

　　●方法三:排便时要集中注意力

　　上厕所时不要看书、玩手机、看报纸等,尽量避免一切分散注意力、延长排便时间的坏习惯。

　　●方法四:每天坚持锻炼

　　到了孕晚期,有些孕妈妈因身体笨重而懒于运动,往往会导致便秘严重,所以适度的孕妈妈可以增强孕妈妈腹部肌肉的收缩力,加速肠道蠕动,可以缓解和预防孕期便秘的出现。孕妈妈可以爬爬楼梯、散散步等,也可以做些力所能及的家务。

　　●方法五:保持身心愉悦

　　怀孕后,孕妈妈要合理安排工作和生活,保证充足的休息,保持乐观的生活态度和精神状态,这也有利于缓解和预防便秘,孕妈妈可以拓宽一下自己的兴趣爱好,如看书、欣赏音乐等,都可以让自己身心愉悦。

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