孕妈妈正确躺卧和起身的姿势

　　孕妈妈会觉得侧卧舒服些,那就侧卧吧。在侧卧时,为了让全身的体重分配得更均匀,孕妈妈在膝盖之间垫上小枕头。如感到身体麻木或腰疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能避免背部出现弯曲。

　　怀孕刚开始时,孕妈妈起身还是比较轻松的,但到了中后期,孕妈妈起身就要慢慢地去做了,以避免腹壁的肌肉过分紧张。孕妈妈起身前,要先侧身,肩部前倾,屈膝,再用肘关节支撑起身体,盘腿,方便腿部从床边移开并坐起来。

　　孕妈妈的站姿

　　孕妈妈长期站立会减缓腿部的血液循环,导致水肿和静脉曲张。因此,孕妈妈站立一会儿,就要定期让自己休息一下。如能坐在椅子上,可以将双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环,也能放松背部。如没有条件做,就要尝试着把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿上。

　　孕妈妈的坐姿

　　孕妈妈坐着时,把后背紧靠在椅子背上,还可以在靠腰部的地方放上一个小枕头。坐着工作的孕妈妈可以时常站起来走动一下,有助于血液循环,对预防痔疮也有效。如果孕妈妈写字或用电脑的工作量很大,至少应每隔1小时放松下眼睛和身体。

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