第255天(36周又3天) 本月营养关注

　　孕10月饮食原则

　　终于临近产期了,要多摄取一些有助于顺利生产的食品,进入较为后的准备阶段,准妈妈们要加油哦!孕妈妈孕10月的饮食原则如下:

　　◆孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜,可提供孕妇对维生素A,维生素C以及钙和铁的需求;

　　◆孕妇要多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含B族维生素和蛋白质比大米和面多:多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等;

　　◆每天可加食1~2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素;

　　◆注意多补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等,海味食品中含碘量高。

　　孕10月营养要素

　　◆蛋白质:孕10月,孕妈妈每天应摄入优质蛋白质80~100克,为将来给宝宝哺乳做准备。

　　◆热量:可多吃些脂肪和糖类含量高的食品,为分娩储备能量。保证每天主食(谷类)500克左右,总脂肪量60克左右。可多喝粥或面汤,容易消化,还要注意粗细搭配,避免便秘。

　　◆维生素:孕10月,准妈妈的食谱要多种多样,每天保证用两种以上的蔬菜,保证维生素营养全面均衡。除非医生建议,准妈妈在产前不要再补充各类维生素制剂,以免引起代谢紊乱。

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