第243天(34周又5天) 较为新流行的孕妈妈助产球操

　　妊娠7个月了，孕妈妈有必要进行一些健身运动，既可以为即将到来的分娩助一臂之力,又可以放松身心,克服自身的产前忧郁症状,还有助于胎宝宝的生长发育。较为近比较流行的孕期健身方式是球操,孕妈妈不妨学着做做吧!

　　蹲姿滚动助产球操

　　【操作步骤】

　　1.孕妈妈准备个大球,放置在墙边。双腿分开,双手放在腹部上,臀部抬起,后背紧紧地靠在球上。

　　2.孕妈妈保持重心,双腿左右摇摆,坚持2~3分钟为宜。

　　【操作要领】首先应该保证球的质量,不要轻易被压破,孕妈妈背靠在球上的时候,因为臀部略抬起所以特别需要保持重心。

　　【操作频率】孕妈妈可以每天早晚各练习一次,每次控制在约20分钟为宜。

　　【操作功效】这套操通过锻炼臀肌和下肢肌肉的力量,对孕妈妈分娩时用力是个很好的锻炼方式,有利于激发孕妈妈的分娩,从而缩短产程。

　　站姿靠球助产球操

　　【操作步骤】

　　1.孕妈妈取站位,双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,一个球放在孕妈妈的腰背部,然后顶住墙,保证球不下滑。

　　2.孕妈妈双腿微微向前弯曲,做下蹲动作,再站直,如此反复。

　　【操作要领】孕妈妈下蹲时,应该根据腹部的大小而定,要尽力下蹲,也要量力而为,且不勉强,以免伤及胎宝宝。另外,下蹲时,上身要一直保持挺直状态。

　　【操作频率】每天坚持练习, 20次左右为宜。

　　【操作功效】下蹲动作,有利于纠正异常胎位,还可以锻炼盆底肌的力量,对顺利分娩有极大的促进作用。

　　告诉准爸爸，给孕妈妈进行甜蜜按摩

　　头部按摩:用双手轻轻按摩头和脑后3~5次;用手掌轻按太阳穴3~5次,可缓解头痛,松弛神经。

　　胸部按摩:从腋下以乳晕位中心聚拢胸部,然后向中央聚拢胸部,反复6次以上,可促进乳腺分泌,预防产后乳疮。

　　腿部按摩:促进血液循环,可消除浮肿,预防小腿抽筋。

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