第153天(21周又6天) 适合孕中期的几种运动

　　孕中期，宝宝的发育趋于平稳，此时孕妈妈可以带宝宝一起做做运动了!下面推荐几种较为适合的运动方式给你。

　　散步

　　天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园中郊外田间小道上或树林里散步,每周3~5次。散步的时间多少和距离长短,应以不觉劳累为宜。

　　游泳

　　游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。

　　做广播操

　　每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰的跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。

　　每天坚持做孕妇体操

　　做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感到疲劳为宜。

　　瑜伽和普拉提

　　现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和 “孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉是锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带还可使分娩过程更顺利。

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