第137天(19周又4天) 孕妈妈也可练瑜伽

　　孕期瑜伽,是近年来新兴的孕期保健运动,对于孕妈妈平安健康度孕期极有帮助。除了医生要求必须静养者和孕早期有轻微出血的孕妈妈之外，都可以根据自身的能力，来决定自己练习时间的长短和强度大小。以适度、舒服、无疲劳感为基本体感原则做到循序渐进，量力而行，不要强求。

　　练习前需征得医生的许可

　　孕妈妈不管以前是否练习过瑜伽,都必须在咨询产科医生,并得到许可之后,才能开始练习瑜伽。注意,孕妈妈必须在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。

　　如果孕妈妈孕前就一直坚持练习瑜伽,孕早期就可以进行较简单的瑜伽练习:如果孕妈妈此前从末练习过瑜伽,不常作锻炼或曾经流过产,要慎重考虑,尽量在征得医生的同意下再进行瑜伽锻炼。

　　孕妈妈练习瑜伽的好处

　　◆孕妈妈合理地练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　◆孕妈妈合理地练习瑜伽可以加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

　　◆孕妈妈合理地练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用,有益于改善睡眠,让人健康舒适。

　　◆练习瑜伽可以帮助孕妈妈进行自我调控,使身心合二为一,养成积极健康的生活态度。

　　简易好学的冥想式

　　动作：双脚交叉盘坐,脊柱挺直收腹,双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,微微自然闭眼,排除大脑中杂念,调整正常的呼吸。

　　根据自己的身体情况,决定运动时间长短,以舒适为基本原则,逐渐感到身体和意念完全放松和宁静下米。

　　练习时间,可以坚持在整个孕期中。

　　放松身心的冥想式打坐,有助于髋关节的伸展,增强柔韧性,对于以后分娩有益。

　　小提示

　　经常受到抚摸的胎儿,对外界环境的反应也比较机敏,出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育都能明显提前。

　　经常受到父母爱抚的孩子长大后遇事更冷静沉着、反应更机敏。

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