练练缩紧阴道的分腿助产运动

　　孕晚期由于胎宝宝变大,骨盆会产生明显的疼痛和不适。此外,会阴部有压迫感和小便次数频繁也常有发生。通过以下的运动可以降低尿失禁的发生概率,如果有尿失禁的情况,可以使用卫生巾。

　　●缩紧阴道

　　1.平躺,吸气,同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道,注意不要把力量分散到其他部位。

　　2.呼气,同时慢慢放松下来。吸气时数到8,重复5次之后改向一侧躺下休息。

　　●分腿运动

　　1.在平躺的姿势下将膝盖向上举。用嘴慢慢呼气的同时,按住膝盖并抬起上半身。

　　2.用鼻子吸气并恢复平躺姿势,重复5次之后改向一侧躺下休息。

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