营养课堂

　　吃些缓解产前焦虑的食物

　　到了这个月,很多孕妈妈都会产生产前焦虑现象,这不仅影响母婴的健康而且不利于分娩。孕妈妈可以在吃的方面入手,来缓解产前焦虑。建议孕妈妈多吃下面的四类食物来缓解产前焦虑。

　　●富含维生素C的食物

　　维生素C能消除紧张、安神、静心等作用,所以孕妈妈可以多吃富含维生素C的食物,如新鲜的蔬菜和水果。

　　●富含B族维生素的食物

　　B族维生素是构成脑神经传导物质的重要物质,能减少情绪的波动,缓解产前焦虑的情绪,所以孕妈妈可以多食一些富含B族维生素的食物,如鸡蛋、深绿色蔬菜、谷类、南瓜子、芝麻等。

　　●富含钾离子的食物

　　钾离子具有舒缓情绪、稳定血压的作用,所以孕妈妈产前可以吃些富含钾离子的食物,如香蕉、瘦肉、坚果类等。

　　●深海鱼

　　深海鱼含有大量Ω-3脂肪酸,能促进血清素的分泌,从而缓解产前焦虑情绪,所以孕妈妈可以多吃些深海鱼,如鲑鱼等。

　　多吃膳食纤维防止便秘,促进肠道蠕动

　　孕后期,逐渐增大的胎宝宝给孕妈妈造成了很大的影响,孕妈妈很容易发生便秘,继而可能导致痔疮的发生。所以,为了防治便秘,孕妈妈应该多摄取膳食纤维,以促进肠道的蠕动,防止便秘的产生或改善便秘的症状。

　　全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等食物中都含有丰富的膳食纤维,孕妈妈可选择食用。此外,孕妈妈要养成每日定时排便的习惯，还应该适当进行户外运动,这些都有利于防治便秘。

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