从现在开始,已经进入孕期的下半程。日益隆起的肚子和初具规模的身形,都与孕前有很大的不同。而且,在未来几个月,你的身形还会越来越饱满。

北京美中宜和北三环妇儿医院医生建议大家在日常特别注意正确的身体姿态,保护胎宝宝的安全和你行动时的便利。

起床姿势

从仰卧的姿势起来时,先变成侧卧位,再做半坐位,然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧,起床时也不能动作太快、太猛,要清醒一会再慢慢起身。

站姿

准妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。站立时放松肩部,两腿平行,两脚稍分开,距离略小于肩宽.把重心放在足心附近,这样的姿势不容易产生疲劳感。

由站姿到坐姿

由站姿改为坐姿时先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

坐姿

坐在有靠背的椅子上时,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角。肩微向后,双臂放松,抬头,收下巴。经常保持良好的坐姿,可以邂免腰酸背痛。

下蹲

从地面拾东西时,不要直接弯腰,那样会压迫腹部压迫胎宝宝。下蹲时,先屈膝,落腰下蹲,然后用手扶腿,稳稳地蹲下

行走姿势

身体要注意保持正直,双肩放松,挺直后背,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。注意要步一步踩实了再走,以防摔倒。

散步对准妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳,马上就要停下来,找身边较为近的地方坐下歇息5~10分钟。

散步前要选择舒适的鞋,以平跟、掌面宽松为好。

睡姿

妊娠中期以后,由于肚子很大了,采取仰卧的姿势就会感到不舒服,这时候,侧卧位比较舒服。当腿脚疲劳或浮肿,有静脉曲张时,把坐垫叠成两折放在腿下,把腿垫高,这样睡眠会更好。

孕中后期正确的睡姿是:头枕枕头,向左侧卧,再把两个枕头放在上面弯曲腿的下方,下面的腿伸直,身体稍向前倾约30~40度,使腹部搁在床上。头、臂姿势以舒适为度,不要把一条腿压在另一条腿上,以免影响血液循环。

拿取东西的姿势

正确的姿势是屈摩,完全下蹲,单腿跪下,使要拿的东西紧紧地靠住身体,伸直双膝拿起。拾取东西时的姿势

是先屈膝,蹲好后再拾,不能直接弯腰拾取。将东西放在地上时,注意不要压迫肚子,不能采取不弯膝盖只倾斜上身的姿势

上下楼梯的姿势

上下楼梯时不要弯腰,只要伸直背部就行。要看清楼梯,一步一步地慢慢上下。特别是孕后期,隆起的肚子遮住视线,看不见脚下,千万注意不要踩空,踩稳后再移动身体。如有扶手,一定要扶着走。

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