胎教课堂

　　情绪胎教:冥想让孕妈妈心绪安宁

　　宝宝的五官正在加紧发育着,开始具有五种感知能力,要给予良性的刺激。而孕妈妈在怀孕时,可能会有各种各样的烦心事,那么就用瑜伽来调整杂乱的心绪,给宝宝营造一个良好的内环境吧。

　　●净化心灵的冥想

　　冥想是集中精神进行自我呼吸,抛除心中杂念,意念集中在呼气和吸气上,渐渐地,呼吸就能变平缓，心情也能安定下来。

　　●姿势一

　　盘腿而坐,下巴微收,拇指和食指连成圆环,掌心向上,双手自然地放于双膝处,闭目冥想。

　　●姿势二

　　早上起床前或晚上睡前以“大”字的姿势躺在床上,放松全身进行冥想。

　　●孕妈妈做瑜伽必须知道的一些事项

　　(1)服装:孕妈妈穿自己感觉舒适的纯棉且宽松的衣物,赤脚进行练习,还要取下身上所有的装饰品。

　　(2)练习瑜伽需注意的要点:

　　◆所有的动作要根据身体状况慢慢进行,如感到吃力可以减小动作的幅度,并用增加次数来弥补。

　　◆摆好姿势后,要深深地、均匀地呼吸。

　　◆不要用力压迫腹部。

　　◆用餐3~4小时后再开始练习。

　　◆练习瑜伽的时期是孕4月~孕8月,孕妈妈一定不要错过哦。

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