营养课堂

　　健康小零食,赶走孕期饥饿

　　早孕反应即将过去,孕妈妈的食欲会增加,经常会感到饥饿,总想吃东西,这是正常的。这时候,胎宝宝的身体大部分已构造完成,接下来就会进入全速发育阶段,需要大量能量。孕妈妈这时候可以准备点健康的小零食。

　　1.新鲜水果或果干,苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等都可以。不过应注意每天的摄入控制在300克以内。

　　2.也可以准备些核桃、板栗、腰果、杏仁等。但是,坚果含脂肪量较高,吃多了容易发胖或影响食欲,不能多吃。

　　3.还应备一些抗饿的食物,如全麦面包、苏打饼干、高纤饼干等,在两次正餐中间吃,补充能量。

　　粗粮虽好,不可贪多

　　《中国居民膳食指南》中建议,粗粮每人每天可吃50克以上,但是考虑到孕妈妈的消化能力比较弱,控制在每天50克以内,不要超量。孕妈妈不要在晚上吃粗粮,晚上的肠胃消化能力下降,吃粗粮会加重肠胃消化负担。

　　孕妈妈吃完粗粮后,如感到不舒服,可多喝些水,帮助消化。粗粮中含有大量膳食纤维,这些膳食纤维进入肠道,如果没有充分的水分配合,肠道的蠕动会受到影响,进而影响消化,引起不适。一般多摄入1倍膳食纤维,就要多喝1倍水。

　　好孕温馨提醒

　　需要注意,不要买加了较多盐的坚果类零食,如椒盐核桃或椒盐腰果等,以免加重水肿。另外,甜食、油炸、膨化、熏烤等食物就不要吃了，更不能当做零食经常吃。

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