怀孕第四个月的到来开始进入孕中期,这个时期胎盘已经形成,流产的危险性减小,早孕反应消失,准妈妈和胎宝宝都进入安定的时期,因此要均衡地摄取营养。

从这个月孕中期胎宝宝的消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。准妈妈为了适应胎宝宝发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,所以要增加营养来满足胎宝宝和准妈妈的共同需要。

那么如何让准妈妈均衡地摄取营养呢

主食

准妈妈在这个阶段要增加主食的摄入量,足够的主食可以保持热量的供给,对胎宝宝生长和准妈妈组织增长也有着重要的作用。准妈娪可以以米、面为主,搭配杂粮,如小米、玉米、燕麦等,都是不错的选择。

副食

副食要尽量做到全面多样、荤素搭配。动物性食物所提供的蛋白质是胎宝宝生长和准妈妈组织增长的物质基础。应占蛋白质总量的1/3以上。其中,应该包括适量的动物内脏,如肝、肾、心、肚等,它们不仅含有丰富的蛋白质,还含有多种维生素和无机盐,其中以肝脏为较佳。

进入孕中期,准妈妈对营养素的需求量明显增加建议每周食用一次动物内脏。此外,还要搭配豆类以及豆制品所提供的蛋白质。

脂质

尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎宝宝肌体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充。因此,从这个月开始应增加烹调所用植物油的量,如橄榄油、花生油、葵花子油等。

此外,还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食物

从这个月开始,准妈妈们通常会食欲大振,总体摄入量应有所增加。但随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到胃,每餐后易出现胃部胀满感。

准妈妈可适当减少每餐的摄入量,做到以适宜为度。

辅食

除三餐之外,再加些辅食,如每日可吃4~5餐。另外,每天早晨起床前或刚起来时要喝一杯温开水。

要少吃含糖多和含盐多的食品,因为糖过量会发胖而盐分吸收太多,会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。