辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，主要在线粒体内膜上，在细胞能量代谢中发挥作用。可有效改善因年龄引起的卵巢功能下降，降低氧化压力，恢复线粒体功能，提高卵母细胞的质量与数量。那么，辅酶Q10能长期服用吗？一天吃多少量？

辅酶Q10主要来源于自身合成和外源性补充，其含量在20岁左右达到高峰，此后随着年龄的增加而逐渐下降。

辅酶Q10具有清除自由基、抗细胞凋亡、稳定细胞膜、减少氧化应激、提高机体免疫力等作用，具有无毒、无致畸和无明显副作用的优点。

辅酶Q10广泛应用于神经系统、心血管系统、肿瘤、助孕等领域。

哪些人需要及时补充辅酶Q10？

1）卵巢储备功能不足：延缓AMH下降速度

2）存在生育问题：备孕，养卵，改善卵母细胞质量

3）年龄在35岁以上：日常保养

4）少弱精子差人群：改善精子活力，提高精子质量

辅酶Q10能长期服用吗？一天吃多少量？

备孕养卵服用辅酶q10要尽早开始服用，提前3个月，一旦怀上就可停止服用。

• 30岁-50岁:每天至少30mg
• 50岁以上:每天50-100mg
• 心脏病:每天100-200mg
• 癌症及家族史:每天100-200mg
• 准爸妈:每天50-100mg

建议在医生指导下使用。

注意分量服用

人体对辅酶q10的单次吸收率是有限的，如果每次服用≥200mg，吸收率就会下降，需要分开吃，比如每天需补充400mg，分两次服用，每次200mg.

辅酶Q10服用过量会有风险吗?

用法用量建议遵医嘱，辅酶Q10安全性相当高，都是人体自身所必须并可以合成的元素，即便服用过量，也只会有轻微肠胃不适，如恶心等。

辅酶q10属于营养补充剂，药店就可以买到的。也可通过食物：动物心脏、牛肉、豆油、沙丁鱼和花生等获取辅酶Q10，但是少，少到不够，补充剂需谨慎选择，谨防保健品广告误导。