叶酸是一种水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖所必需，可用于治疗由叶酸缺乏引起的贫血，也是孕妇的营养素补充剂。备孕期间叶酸该怎么吃？什么时候吃？怀孕了再吃还来得及吗？只有优质的受精卵才能够让宝宝变得更聪明，怀孕期间既要注意营养均衡，还要做好生活护理。叶酸是孕妇不可缺少的营养素。女方补充叶酸可防止胎儿畸形，男方补充叶酸可提高“小蝌蚪”的质量。别看这小小的叶酸，吃起来可谓是讲究多多，快来看看，你吃对了吗？

叶酸有什么作用？

1、预防胎儿神经管出生缺陷，避免胎儿神经系统发育不良。孕前每天摄入至少0.4毫克的叶酸，可显著降低神经管缺陷（简称NTDs，包括脊柱裂和相关疾病）的发生率。

2、有助于降低胎儿唐氏综合征、唇腭裂、先天性心脏病等多种类型的出生缺陷。适量补充叶酸，可以将唐氏综合征的发病风险降低10倍以上。

3、有助于降低准妈妈患先兆子痫的风险，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，严重者可导致胎儿早产、死胎，甚至危及孕妇生命。

4、降低准妈妈妊娠高脂血症发生的风险。

5、减少胎儿出现宫内发育迟缓、早产、出生体重低的发病风险。

6、减少儿童患某些癌症风险，很多研究表明含叶酸食品可降低肾母细胞瘤和儿童原始神经外胚层瘤（PNETs）的患病率。

7、叶酸摄入不足可导致动脉硬化，是心血管疾病的致病基础，导致高血压、心脏病、中风的发病风险显著升高。

怀孕前一定要补叶酸吗？

在均衡饮食不挑食的情况下，同时还具备叶酸的代谢途径没有异常的情况下，如果不知道自己什么时候怀上，也可以在查到怀孕马上补叶酸也是来得及的。

如果在叶酸代谢途径方面有异常的，常规剂量叶酸是远远不够的，还需要加强补充叶酸。

如果在孕育宝宝方面有要求的话，可去专门的机构做一个叶酸代谢方面的基因检测，看一下这方面到底是应该怎样精准地补叶酸。

备孕吃叶酸吃多少？

（1）无高危因素的妇女，建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，增补叶酸0.4 mg/d或0.8 mg/d，直至妊娠满3个月。

（2）个性化增补：存在以下情况的妇女，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：

①居住在北方地区，尤其北方农村地区；

②新鲜蔬菜和水果食用量小；

③血液叶酸水平低；

④备孕时间短。

（3）建议备孕和孕早期妇女多食用富含叶酸的食物如绿叶蔬菜和新鲜水果，养成健康的生活方式，保持合理体重，从而降低胎儿NTDs（神经管缺陷）的发生风险。

备孕妈妈在补充叶酸的同时，也可以多吃一些富含叶酸的食物，比如：豆类、动物肝脏、坚果类、蔬菜类、水果类。

叶酸补充的时间是：从准备怀孕前3个月至整个孕期。天然叶酸极不稳定，除了在日常生活中加强富含叶酸食物的摄入外，还可以在医生的指导下补充叶酸制剂、叶酸片、多维生素片。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

怀孕了再吃还来得及吗？

即使孕前没有服用叶酸，一旦怀孕，我们还是可以保留胎儿的。但是建议从发现怀孕开始补充叶酸。因孕前没有服用叶酸，为使叶酸水平尽快达到所需水平，建议从0.8~1mg的叶酸剂量开始补充。

单纯的叶酸吃到怀孕三个月就可以停，复合维生素加叶酸的话可以吃到生（来源：上海市第一妇婴保健院段涛医生）。

备孕期间男方也需要吃叶酸吗？

如果男性体内叶酸不足的话，可能精液的浓度会降低，甚至导致精子中染色体分离异常。所以，备孕期间男性可以适当补充叶酸。

对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。

当然也可以在平时注重一下饮食健康，男性补充叶酸可以多吃含胡萝卜素，锌，维生素B6的食物，如绿叶蔬菜，水果，豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B9的食物。这些食物可以更好的提升精子质量和数量。

备孕吃叶酸吃多少？怀孕了再吃还来得及吗？叶酸的作用虽然很多，但是过量补充叶酸仍然存在风险。长期服用叶酸会干扰孕妇体内的锌代谢，锌一旦摄入不足会影响胎儿发育，可能增加新生儿未来患自闭症的风险。所以补充叶酸制剂一定要在医生的指导下进行。