基本上所有的产后妈妈都面临着睡眠质量差的问题，有些妈妈甚至白天晚上的看孩子，长此以往势必让宝妈苦不堪言。那么产后妈妈睡眠质量差该怎么调节?

　　坐月子服务睡眠质量差怎么办?

　　1、跟随宝宝的休息规律。一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

　　2、让丈夫多行动。让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果喂母乳的话，可以借助吸乳器以便老公可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，可以让老公在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　3、适量锻炼。适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前 佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会果。

　　4、睡前做点放松活动。在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　有助于新妈妈睡眠质量的小细节

　　●月子服务里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

　　●月子服务里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前 不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　●卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子服务环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光 采用暖色调，其中暖黄色效果会比较。

　　月子服务里能提高新妈妈睡眠质量的食物

　　1.坐月子服务期间多吃富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子服务饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈改善睡眠情况。

　　2.月子服务期间多吃富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。