超过一半的准妈妈在怀孕期间会出现早孕反应，早孕反应的症状一般包括恶心、呕吐、食欲不振等情况，每种症状的严重程度以及持续的时间的长短因人为异，不过，一般情况下都是在怀孕的第6周开始，然后到第12周消失。

　　有的准妈妈呕吐非常严重，甚至会出现无法进食的情况，所以会造成营养缺乏和脱水。准妈妈在怀孕以后会有思想紧张的情况出现，所以更容易会导致呕吐加剧。如果没有第一时间调理的话，对于准妈妈的健康会有影响，还会造成胎宝宝先天发育不良。

　　调理饮食是减轻呕吐的正确方法

　　①保持精神愉快，准妈妈的心里压力不要太大，平时饮食中，要吃一些清淡的饭菜，不能够太油腻，一定要爽口。另外，舒适的环境、可口的食物可能够帮助准妈妈增加食欲。

　　②平时要经常吃一些比较容易消化的食物，像是烤面包、饼干、大米或小米稀饭等;没有什么食欲的话，可以采用少食多餐的原则，不一定要等到饭点才吃东西。

　　平时，如果肚子饿的话，也可以吃一些碳水化合物和蛋白质混合的小餐，不过要注意，不要吃刺激性的东西和精制糖块等;吃饭过程中不要太匆忙，饭后可立即躺下休息;在早上起床以后，吃一点食物对减轻恶心有所帮助。

　　③食物烹调要多样化，根据准妈妈每个人的不同喜好，要采用不同的材料和烹调方法，如果准妈妈孕吐严重，同时还发生脱水的话，是多吃一些含水分多的食品。像是各式各样的水果、新鲜蔬菜。这些食物不但含有大量水分，同时还含有很多的维生素C和钙、钾等无机盐。

　　有的准妈妈会比较喜欢吃酸味、辣味和其他味道的食物，所以在制作食物的时候也可以使用少量香辛料，如姜、辣椒、紫菜等，让食物能够帮助准妈妈增加食欲。柠檬汁、醋拌凉栗、酸奶等酸味食品也可以提高准妈妈的食欲，深受准妈妈的喜欢。

　　④别让自己空腹，经常空腹、再加上低血糖的话，会让准妈妈觉得非常不舒服，早孕反应会更加严重。

　　因此，是能够吃一些清淡的、高蛋白、高热量的食物，比方说薄脆饼干或酸奶。不要吃那些辛辣的、高脂肪食物。如果闻到一些不舒服的味道，可以尝试下冷冻的或温和的食物一一这类食物闻起来会比较香一点。

　　减轻孕吐的生活窍门

　　①是不要吃油腻的、脂肪含量高的、辛辣的、酸的食品。

　　②如果闻到不舒服的味道就赶紧走。

　　③在比较清新的空气中散步，能够帮助减轻孕吐。如果准妈妈觉得不舒服的话，练瑜伽也会有一点效果，轻柔的动作、平静的心情会让恶心的感觉减少很多。

　　如果觉得不舒服的话，是马上找一个能躺下来的地方，静静地休息片刻，闭上自己的眼睛，心里什么都不想。等到自己感觉舒服一点了，再起来，慢慢走走。

　　④到外面出去走走的话，就有可能要乘坐公共交通工具。遇到这种情况，就更容易引起或加重妊娠反应。

　　因此，准妈妈不要在妊娠反应严重的时候外出旅行，如果想出去走走的话，是能够去家附近的公园。在公园里面散散步能够改变心情，调整情绪，早孕反应也能够减轻很多。喜欢外出旅行的孕妈妈，是能够在早孕反应结束以后再外出。

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