尽管关注男性生育力改善的研究并不多见，但越来越多的证据显示，有些方法有助于改善男性生育力。这其中包括维持健康的体重、摄入均衡健康的膳食、坚持适度运动并合理管控压力。虽然完成以上步骤并不能保证一定能够怀孕，但确实能起到促进作用，而且绝对有益无害。事实上，做到以上几点也有益身心健康，健康的身体不管是对于个人还是夫妻，都是改善生育力的重要途径之一。

　　维持健康体重

　　部分肥胖会减弱男性生育力。有男性体重指数超标(详见本书体重指数自量表)，会延长备孕时间甚至导致女性不孕。关于体重对男性生育力影响的研究显示，体重指数超标会降低精子数量、睾酮水平以及精子存活率，从而增加辅助生殖技术的使用率。即使在考虑到生殖系统疾病、吸烟等其他因素时，也依然如此。较高的体重指数还会影响精子的运动能力。

　　尽管体重超标多少会影响精子质量尚未明确，但是体重超标引起的后果却远不止影响精子质量，还会引起激素紊乱以及精子DNA的转变。和女性一样，体重超标会影响男性性激素的分泌，引发雄烯二酮、睾酮和主要雄激素的降低以及雌激素的上升。这些激素紊乱会影响精子的产生以及性功能，比如勃起障碍。

　　所幸的是，一般情况下只要减去超标体重就可以使激素分泌恢复正常。保持正常体重和身体灵活度会降低性功能障碍的风险。健康的膳食是维持健康体重的关键因素。除此之外，适度锻炼也有助于减肥。

　　摄入健康膳食

　　均衡营养的膳食可以帮助保持健康体重，促进身体健康。如果想提高生育力，必须牢记两件事：尽可能多地食用水果和蔬菜;远离饱和脂肪。

　　与西式餐点中的红肉、精加工食品、甜品相比，鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜、全麦以及豆类食品的适当增加，有助于改善精子的运动能力。

　　均衡膳食还可以帮助预防与不孕症相关的维生素缺乏症。

　　多食用水果和蔬菜

　　推荐水果和蔬菜的理由之一是它们富含抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基对细胞的损害。作为新陈代谢的产物，自由基产生于食物向能量的转化过程以及人体运动时。此外，人体还可以从香烟烟雾、污染的空气以及紫外线等外部环境中获得自由基。人体精子的生成过程中也会产生少量的自由基。

　　如果体内自由基超标，多余的自由基通过氧化应激反应损害精子等健康细胞，该过程会抑制精子的移动及生殖功能，破坏精子细胞的DNA，较为终导致不育。

　　抗氧化剂可以通过清除自由基来抑制氧化应激反应，保护精子及其他细胞免受侵袭。在一项生育力正常男性与生育力异常男性的饮食对比研究中，研究人员发现，当男性食用更多生菜、西红柿及桃、杏等富含抗氧化剂的蔬菜和水果时，会拥有更高质量的精子。

　　限制饱和脂肪

　　在上述研究中，研究人员还发现，精子质量的高低与摄入富含饱和脂肪的加工肉制品及奶制品的多少有关。

　　另外，一项针对丹麦年轻男性的调查证实了类似的研究发现。受访者是正在接受国家征兵体能测试的年轻男性，他们自愿捐献精液样本，并完成饮食调查问卷。

　　调查者根据受访者们日常摄入脂肪的种类将他们进行分组，包括饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。在考虑体重指数、饮酒以及吸烟等其他可能影响精子质量的变量后，调查者发现精子浓度和精子总数随着饱和脂肪摄入的增加而降低。其他一些食物也可能削弱生育力，比如富含反式脂肪的食品及含糖饮料。

　　但在这一点上，尚未得到证实。那你该怎么办呢?尽量保持正常的饮食，不要另辟蹊径，无须完全排除某些特定食物或饮料，只需尽量少食用富含饱和脂肪、反式脂肪及糖分的食物，这对你的身体健康和精子质量都有好处。

　　运动定期运动是每个健康计划上都有的必备要素。如果要找长生不老药，那么位居第一的良方肯定是坚持运动，即使只是保持身体灵活而已。规律锻炼可以降低心脏病、糖尿病、肺病、肾病、阿尔茨海默病以及部分癌症和慢性疾病的发病率，还可以延长寿命，提高生活质量。

　　注：以上内容仅供参考，就医请遵医嘱