第234天(33周又3天) 学做产前运动

　　孕妈妈每天都能做一些有助产效果的产前运动,可以促进孕妈发的血液循环，加强心肺功能，还可以使分娩时更加轻松。

　　配合运动的呼吸法

　　腹式呼吸法配合产前运动一起进行,可以舒缓肌肉和精神紧张,在有助生产顺利之余,平时进行还可减轻腰痛,痔患及产后尿失禁。步骤如下:

　　1.仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。

　　2.吸气时腹部胀起,呼气时腹部放松,切勿使劲,要自然松弛。

　　每做5次就停下稍作休息。

　　腹肌运动

　　1.仰卧于床上,双手放于腰下。

　　2.吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

　　次数：做10次。

　　功效：减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助顺利生产。

　　腰椎运动

　　1.双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。

　　2.抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。

　　次数：做10次。

　　功效：减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

　　会阴肌肉运动

　　1.仰卧于床上,双手放于腰旁。

　　2.吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持5~6秒后放松再做。

　　次数：做10次。

　　功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

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