第224天(32周) 运动胎教——孕晚期也要运动

　　孕晚期,有些准妈妈担心活动会伤胎,不敢参加适当的劳动或运动，这是不对的,孕晚期准妈妈适当参加一些运动,对准妈妈的健康和胎宝宝的生长发育都是有益的。

　　适度运动有利分娩

　　适当的运动能使准妈妈全身肌肉得到活动,促进血液循环,增加母亲血液和胎儿血液的变换;能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;能促进胃肠蠕动,减少便秘;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有效改善盆腔充血状况;能够有助分娩时肌肉放松,减轻产道的阻力,有利顺利分娩。

　　体操

　　孕晚期准妈妈运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。舒展体操运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。

　　孕妇瑜伽

　　孕妈妈练习孕妇瑜伽,对于分娩时调整呼吸很有帮助。

　　棋类活动

　　棋类活动能够起到安定心神的作用。

　　孕晚期运动注意事项

　　自孕9月起,准妈妈的子宫过度膨胀,宫腔内压力较高,子宫口开始变短,准妈妈身体负担也较重,会出现浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时,准妈妈应适当减少运动量,以休息和散步为主,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。

　　告诉准爸爸，帮助孕妈妈克服惰性心理

　　妻子怀孕以后,难免有惰性心理,而丈夫的责任就是千方百计地把这种惰性心理加以转化。比如可以陪孕妈妈观赏摄影、画展、养花、养鱼、画画、观看艺术表演,以提高艺术修养。同时,丈夫应鼓励孕妈妈多学习孕产知识,培养孕妈妈多方面的兴趣。

　　特别是在妊娠晚期,丈夫还可以督促孕妈妈和胎儿一起学习,如看儿童读物、读外语等。

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