第227天(32周又3天) 本月营养关注

　　孕9月饮食原则

　　孕9月,胎儿在胎内的生活所剩无几,此时准妈妈要继续保持良好的饮食习惯,孕妈妈孕9月的饮食原则如下:

　　◆每餐以黄绿色蔬菜为主,可以分几次吃完。

　　◆每天保证吃300克用以充分补充B族维生素,特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用,是准妈妈非常需要的营养素;为了支撑大肚子,准妈妈很容易疲劳,因此应多摄取叶酸,这样会舒服一些。除了黄绿色蔬菜,大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。

　　孕9月营养要素

　　◆蛋白质:准妈妈每天摄入优质蛋白质75~100克，蛋白质食物来源以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主,可以多吃一些海产品。

　　◆脂肪:准妈妈保证每天主食(谷类)400克左右,总脂肪量60克左右。孕9月时,胎儿大脑中某些部分还没有成熟,因此,准妈妈需要适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。

　　◆维生素:孕9月的准妈妈应注意补充维生素,其中水溶性维生素以硫胺素(维生素B1)较为为重要。本月如果准妈妈硫胺素补充不足,易出现呕吐、倦怠体乏等现象,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。如果准妈妈缺乏维生素K,多吃动物肝脏及绿叶蔬菜等富含维生素K的食物。为了利于钙和铁的吸收,还要注意补充维生素A,维生素D和维生素C

　　◆微量元素:准妈妈在此时应补充足够的铁。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到存储量达到240毫克。如果此时准妈妈铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血。此外还应补充足够的钙,胎儿体内的钙一半以上是在孕期较为后两个月存储的。如果孕9月准妈妈钙摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使母亲发生软骨病。

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