第209天(29周又6天) 孕妈妈正确姿势大集合

　　俯身弯腰的正确方法

　　姿势的正确合理很重要。准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成重负。如果孕妇需要从地面捡拾起什么东西,俯身时不仅要慢慢轻轻向前,还要屈膝,同时把全身的重量分配到膝盖上。孕妇在清洗浴室或是铺沙发时也要参照此动作。

　　起身站立的正确方法

　　孕中晚期,准妈妈起身站立时要缓慢有序,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。

　　正确站立姿势

　　站立时,准妈妈应选择一种较为舒适的姿势。比如收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

　　正确的坐姿

　　孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在背后放一个小枕头。

　　徒步行走的正确方法

　　徒步行走对孕妇很有益,可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,还可以强壮腹腔肌肉。一旦准妈妈行走时感觉疲劳,马上要停下来,找身边较为近的凳子坐下歇息5~10分钟。在走路时,准妈妈的身体要注意保持直立,双肩放松。散步前要选择舒适的鞋,以低跟、掌面宽松为好。

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