第191天(27周又2天) 肥胖孕妈妈应控制体重

　　在传统观念的影响下,大家总觉得孕妈妈就是要胖,这样孩子才能获取充足的营养,而实际上,肥胖会给孕妈妈造成许多隐患。

　　孕期肥胖不利多

　　孕妈妈过于肥胖可导致分娩巨大胎宝宝,并造成妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、剖宫产、产后出血等并发症增多。因此,孕妈妈在怀孕期间要控制饮食均衡营养,少食多餐,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妈妈,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。

　　肥胖孕妈妈的饮食调节

　　肥胖孕妈妈既要控制热量摄入,又要保证营养均衡。要注意饮食有规律,按时进餐,在睡觉前3个小时内尽量不吃东西。可选择热量比较低的水果做零食不要选择饼干、糖果、油炸土豆片等热量比较高的食物做零食。

　　避免吃油炸、煎、熏的食物,多吃蒸、炖、烩、烧的食物,少食面制品、甜食、淀粉高的食物。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

　　配合适当运动

　　休息时间不宜过长,做到早起床,餐后室外活动20分钟以上,并进行一些力所能及的体力活动。

　　本周宝宝：妈咪,我的眼睛既能睁开也能闭上,而且我有了自己的睡眠周期,我还会把大拇指或其他手指放到嘴里吸吮。

　　本周妈妈：宝宝你真棒,我的子宫增长大了不少,向上升至胸廓的底部,使胸廓下部的肋骨向外扩张,我会感到有些不舒服。

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