第143天(20周又3天) 本月营养关注

　　孕6月饮食原则

　　孕6月,胎儿生长发育明显加快,骨骼开始骨化脑细胞增加到160亿个左右就不再增加,而大脑的重量继续增加。孕妈妈孕6月的饮食原则如下:

　　◆准妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备;

　　◆为避免加重浮肿现象,盐分应有所节制;

　　◆孕6月,准妈妈容易便秘,应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便,应多饮用。

　　孕6月营养要素

　　◆蛋白质:世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期每日应增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。在准妈妈的膳食安排中,动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

　　◆热量:一般来说,孕6月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到多数孕中期女性工作减轻,家务劳动和其他活动也有所减少,所以热量的增加应因人而异,根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3-0.5千克。建议准妈妈用红薯、南瓜、芋头等代替部分米、面,可以在提供能量的同时,供给更多的微量元素和维生素南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

　　◆维生素:准妈妈孕6月每日食用的植物油以25克左右为宜,总脂肪量为50~60克。准妈妈此时对B族维生素的需要量增加,而且B族维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品,如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果等。

　　◆矿物质:此时还应强调钙和铁的摄入量,另外碘、镁、锌、铜等对准妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此,准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。

　　◆水:每天准妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水, 白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。

　　小提示

　　孕妈妈既想让胎宝宝享受阳光,又担心太阳会导致皮肤黑色素增多,应该怎么做呢?

　　◆选择合适的隔离霜;

　　◆补充维生素C;

　　◆出行时带上太阳伞。

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