第87天12周又3天) 本月营养关注

　　孕4月饮食原则

　　孕4月，胎盘已经形成，流产的可能性减少许多，可算进入安定期了。孕妈妈孕吐基本结束，容易出现贫血。孕妈妈孕4月的饮食原则如下：

　　◆多补充铁质，以防贫血。

　　◆孕4月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素。

　　◆因胎儿发育较快，还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。孕4月营养要素

　　◆蛋白质：孕妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75～95克。食谱中应增加鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是孕期反应严重。不能正常进食的孕妈妈更应多摄入优质蛋白质。

　　◆热量：自孕4月开始，孕妈妈必须增加摄入热量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。

　　◆维生素：为了帮助孕妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，孕4月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

　　◆矿物质：对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，孕4月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求量增加至1000～1200毫克，铁增加至25～35毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒也要适量摄取。

　　◆水：孕妈妈每天应饮用6～8杯水，其中果汁的量不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。

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