第36天(5周又1天) 巧吃水果多健康

　　水果营养丰富,受到孕妈妈的喜爱,许多孕期不适会通过吃水果来缓解。但是孕妈妈了解吃水果的一些讲究吗?

　　水果的作用

　　吃适量的水果不仅能增加营养、补充维生素和矿物质,而且还能增进食欲、帮助消化,有利于孕妈妈在孕期膳食营养结构的改善。

　　水果吃法八原则

　　●吃水果的时间是每天的上午,同时是在饭后2小时内或饭前1小时吃比较好,饭后立即吃水果会造成胀气和便秘。

　　●吃水果不仅要控制好吃水果的量,还要尽量选含糖量低的水果。

　　●避免食用刚从冰箱中拿出来的水果,因为太凉的水果会使肠胃蠕动变慢，影响消化。

　　●孕期应多吃当季水果,不要吃反季节的水果,因为一些反季节水果是用激素催熟的,孕妈妈多吃,可导致体内激素水平升高,不利于胎宝宝的性别发育,而且反季节水果口感也不是很好。

　　●吃水果要均衡种类,不能过于单一,因为不同的水果所富含的营养物质和成分是各不相同的，这样可均衡摄取营养。

　　●孕妈妈不宜多吃太甜的水果,更不能把水果当作正餐来食用,否则容易导致体内血糖升高，可能会引发妊娠用糖尿病。

　　●生吃水果前必须洗净外皮,削水果的刀要与其他切菜、切肉的刀分开,并且清洗干净，避免将寄生虫卵带到水果上。

　　●吃完水果后,漱口,因为有些水果含多种发酵糖类物质,酸性水果里的某些成分也会对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

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