第31天(4周又3天) 本月营养关注

　　孕2月饮食原则

　　多数准妈妈在此时会出现早孕反应,心情比较烦躁,食欲比较差,孕妈妈孕2月的饮食原则如下:

　　●多吃些能开胃腱脾、减轻呕吐的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山药、红枣等。

　　●进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

　　●多吃一些对胎儿智力有益的食品,胎儿可以通过母体选择食物迅速改善其脑力。

　　孕2月营养要素

　　●蛋白质:孕2月,由于腹中胎儿尚小,发育过程中不需要大量营养素,摄入的热量不必增加。只要能正常进食。并适当增加一些优质蛋白质,就可以满足胎儿生长发育的需要了。蛋白质每天的供给量以80克为宜。

　　●脂肪:由于早孕反应,准妈妈有可能吃不下脂肪类食物,但也不必勉强自己,此时可以动用自身储备的脂肪。另外豆类、蛋类、乳类食品也可以少量补充脂肪。

　　●能量:含淀粉丰富的食品不妨多吃一些,以提供必需的能量。

　　●维生素:维生素是胎儿生长发育必需的营养物质,叶酸、B族维生素、维生素C、维生素A都是孕2月必须补充的。准妈妈要多吃新鲜的蔬菜、谷物、水果等。

　　●水和矿物质:准妈妈要注意补充水和矿物质,如果早孕反应严重。剧烈呕吐容易引起人体水盐代谢失衡。准妈妈要多吃干果,不仅可补充矿物质,还可补充必需脂肪酸，有利于宝宝大脑的发育。

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