妇女产后在心理上和生理上都相应地发生一系列的变化,采取科学合理和适时恰当的康复治疗与做好保健工作至关重要,从而有助于产妇在较为短的时间内恢复健康。

北京美中宜和北三环妇儿医院医生提醒各位妈妈,产后保健很重要,你得学会这个病床上的产后保健操!

第一节:深呼吸。

用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。

第二节:颈部运动。

仰卧,两手放于脑后,肩着床,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转,犹如向旁边看然后向左转。

第三节:转肩运动。

屈臂,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。

第四节:手指屈伸运动。

从大拇指开始,依次握起,再从小拇指开始依次展开。两手展开、握起,反复进行。

第五节:腕部运动。

两手在胸前相握,手掌向外,向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

第六节:脚部运动。

两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

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