准妈妈们难免会发生睡眠问题,也常常纠结孕期失眠怎么调整改善,为此,北京美中宜和北三环妇儿医院营养师为您提供了以下几点建议!

1、主食选粗粮,多喝粥

谷物中,玉米、燕麦、小米助眠。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,不妨多加点。如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

2、多吃素菜、鱼虾

缺乏锌、铜等,会使人处于兴奋状态,容易辗转难眠。这种情况下,晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等,能改善神经衰弱,保持睡眠质量。此外,西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

3、晚餐可适量吃些水果

水果中,尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气,能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用。此外,猕猴桃含有丰富的钙、镁及维生素C,有稳定情绪的作用,能助人入眠。

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