做一做分娩热身操,有助于顺产

　　经过了十个月的期盼和等待,妈妈和宝宝很快就能够见面了,然而在和宝宝亲密接触之前,妈妈要经历一段未知的分娩旅程。很多的孕妈妈对于分娩既充满了期待又有很多的顾虑,期待看到宝宝,又害怕分娩过程中的疼痛。现在,孕妈妈来学习下分娩操,缓解一下紧张的身心,帮助孕妈妈顺利分娩。

　　●分娩前热身

　　A转球蹲功

　　做法

　　1.坐在球上,小腿垂直地面,大腿与地面平行。

　　2.将骨盆内侧打开,尾骨内收,轻轻浮坐在球上。

　　3.深吸气,吐气时以顺时针方向转动骨盆,自然呼吸,转动5~10次以后换成逆时针旋转。做五组。

　　B推球大步走

　　做法

　　1.吸气,弓步,双手举球,向上伸展。

　　2.吐气,挺胸,双手放球下落在大腿上。连续做5次,一共做3组,可以打开骨盆腔空间,减少盆底肌下坠感。

　　●宫口开0~3厘米时

　　做法

　　1.两脚分开比肩略宽,舌尖轻卷深吸气。手托球带动胸腔下段至锁骨上段上升。

　　2.用鼻子长呼气,配合抱球下落速度。做5组,吸气5秒,呼气5秒。

　　●宫口开4~8厘米时

　　A"0～5秒”呼吸节奏

　　做法

　　1.微蹲,经常练习的妈妈,可以下蹲多些。

　　2.吸气,向上举起球,张开嘴"ha"气,同时,向一侧伸展,向下划弧形,延长"ha"气5秒,继续向下。

　　3.用鼻子深吸气5秒,身体在对侧抱球举起向上伸展,为一圈。

　　4.以顺/逆时针分别做5圈。

　　B"0～4秒”呼吸节奏

　　做法

　　1.浮坐在球上。吸气4秒,双手合十在胸前,哈气4秒手掌推开。

　　2.哈气时气量增大,在4秒内将气吐完,做5次。

　　C"0～3秒”呼吸节奏

　　做法

　　1.沉坐在球上,臀部收紧。

　　2.准备一根带子,手握带子,屈肘向后。吸气3秒,向上伸展带子。

　　3.用嘴哈气3秒,稍微用力拉回带子。做5次。

　　好孕温馨提醒

　　孕妈妈做分娩热身操要根据自己的身体情况来进行,如果有妊高征、糖尿病等并发症,要先征求医生的建议,再决定是否进行分娩操练习。

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