生活保健

　　孕晚期普拉提运动

　　很多孕妈妈在怀孕晚期都会感到呼吸不畅和十分疲惫,并且会经常出现手或脚腕水肿的现象。推荐大家做一些孕晚期的普拉提运动,能减轻水肿症状。

　　●靠墙抬腿

　　用垫子垫住头部,尽量让自己的臀部贴近墙壁,保证背部处于舒适状态后,在尽可能的范围内让双腿自然伸至墙的上端,保持这一姿势5分钟。双腿向两侧分开,直至起到拉伸的效果为止,但注意不要太过吃力,保持这一姿势5分钟。

　　●抬腿

　　靠墙而坐,两腿向前伸直,在右腿下垫两个枕头,左脚紧贴地面并屈起左膝,慢慢地完全伸直右腿,并继续尽力拉伸,保持脚趾向上并对脚后跟用力,在这之后让腿放松下来,并舒适地放在枕头上面,重复10次后换另一条腿。

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