北京美中宜和北三环妇儿医院医生提示各位准妈妈发生便秘时,切不可乱用泻药,因为泻药会使孕中晚期的准妈妈引发早产等,非常危险。

其实,良好的生活习惯和饮食习惯,对于改善便秘症状更加健康。

1、早晨一杯蜂蜜水

每天早上和每次进餐后较容易出现便意,其中以早上醒来排便较好。因此,起床后先空腹饮一杯温和的蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2、多饮水缓解便秘

准妈妈每天至少喝1500毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。

3、多吃富含膳食纤维的食物

准妈妈要多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜和粗粮,如奇异果、香蕉、梨、芹菜、白菜、海带、燕麦、玉米、糙米等,这些食物可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助准妈妈排便。

4、多吃可以促进排便的食物

多吃能促进肠蠕动的食物,如香蕉、蜂蜜等。多吃含有机酸的食物,如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。适量选择一些脂肪酸含量较高的食物,如杏仁、核桃、腰果、各种瓜子仁、芝麻等。

5、每天坚持活动身体

孕晚期时,很多准妈妈常会因身体越来越笨重而疏于运动,所以便秘现象在孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

因此,即使在身体日益沉重时,准妈妈也应该做一些身体力所能及的运动如散步、适当的轻度家务等,以增加肠道的排便动力,减缓便秘的发生。

6、保持身心愉快

合理安排工作生活,要有充足的休息和睡眠保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈

不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘。不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐阅读、摄影等,以预防和缓解便秘。

7、切忌忍着不排便

无论多么繁忙都不要忍者不去排便,准妈妈有便意就要马上排便。因为粪便在体内积存久了

不但造成排便不易,也会造成恶性循环,久而久之便秘会越来越严重。

8、进食缓解孕期便秘的粥类

喝粥也是孕期补充水分和营养的很好的饮食疗法。如胡桃粥适用于体虚肠的孕期便秘者食用;芝麻粥适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘者食用;柏子仁粥适用于患有心悸、失眠的孕期便秘者食用:无花果粥食用时加适量蜂蜜,有助于缓解痔疮的症状及便秘。

以上是为您进行的详细介绍,看完这篇文章后,希望能对广大女士有所帮助。

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