营养课堂

　　调节饮食,缓解静脉曲张

　　孕妈妈得了静脉曲张,除了一些生活细节的调养,还可以通过饮食进行调节。

　　●多吃富含维生素E的食物

　　维生素E对血管的恢复具有一定功能,所以孕妈妈经常食用富含维生素E的食物对预防和恢复静脉曲张有一定效果。富含维生素E的食物:植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋等。

　　●新鲜蔬果不能少

　　孕妈妈要多吃些新鲜的蔬菜和水果,可以改善身体的氧化作用,增加血液循环,增强机体免疫力。新鲜的蔬菜富含丰富的膳食纤维,能加速肠胃蠕动,改善肛门周围的血液循环,预防静脉曲张。而新鲜的水果富含大量的维生素C,可以稀释血液,加速血液循环,起到缓解和预防静脉曲张的作用。

　　●摄取足够的蛋白质

　　孕妈妈需要补充足够的蛋白质,因为他可以保持体内营养的均衡,提高身体的免疫力,还可以乳化脂肪,加速血液循环,缓解静脉曲张。所以孕妈妈可以适量多吃些鱼、牛肉、羊肉、豆类及制品等。

　　补充B族维生素,缓解孕期紧张情绪

　　B族维生素是一个大家族,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

　　这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。B族维生素还是维持和改善上皮组织(如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织)的健康的重要营养素。

　　B族维生素摄入充足,则细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪声等的承受力。反之,则有可能导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。

　　小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等绿叶蔬菜中都含较多的B族维生素。

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