准妈妈怀孕后是需要格外小心的,平时做一些运动也需要适量,毕竟宝宝在肚子里面,孕妇的行为不是很方便,那么适合怀孕第五个月的孕妇练瑜伽动作有哪些?

下面北京美中宜和北三环妇儿医院瑜伽师为大家介绍一些适合做的孕妇五个月瑜伽动作。

1、“蹲”类的动作,用来训练准妈妈骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,再慢慢半蹲下来。

另一个动作是:两脚开大一些,然后蹲下来,再把两手臂撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

但怀孕36周后腹部已太沉重,或怀孕32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴。想象有点忍尿的感觉,这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢地摊平在墙上。这可缓解准妈妈下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法,用鼻子深吸气;由口深深地吐气,能舒缓身体与心理的疲倦和压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

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