生活保健

　　缓解疲劳困乏,保持充足的体力

　　孕妈妈一个人身担两副担子,非常容易疲劳。所以孕妈妈要学会及时休息,缓解疲劳,保持充足的体力,才能更好地促进胎宝宝的发育。

　　1.即使工作中的孕妈妈没有感到疲劳,也要在1小时后休息一次,哪怕是5分钟也好。如果条件允许,能到室外或阳台上去呼吸下新鲜的空气,活动一下身体。

　　2.需要长时间坐着的孕妈妈可以在脚下垫上小凳子,这样能够抬高脚的位置,避免水肿的发生。

　　3.孕妈妈做的如果是事务性的工作,如话务员、打字员等,需要长时间保持同一姿势,就会容易感到疲劳,可以不时地转变姿势,伸展四肢,能够缓解疲劳。

　　4.冬季办公室或卧室暖气i热, 空气不新鲜,很容易让孕妈妈感到不舒服,能够时常开开窗、换换气。孕妈妈能在晚上睡觉前和早上起床后开窗、开门,使室内外的空气对流。

　　5.随着宝宝慢慢长大,导致孕妈妈下肢血液循环不畅。孕妈妈在突然站立、向高处伸手放东西或者拿东西时,容易发生眼花或脑缺血,容易摔倒,所以,孕妈妈的一切行动都要采取慢动作,慢慢进行。

　　6.聊天是一种排除烦恼、有益心理健康的好方法,不但能够释放和减轻心中的各种忧虑,还可以获得较为新的信息。在愉快的聊天中,忘却身体的不适。

　　7.孕妈妈可以闭目养神片刻,然后用手指尖按摩前额、两侧太阳穴和后脖颈,每处拍16下,有健脑的作用，可以缓解疲劳。

　　8.孕妈妈可以选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听,能够调节孕妈妈的情绪,缓解身体困乏。

　　做做有氧操,一扫烦躁的情绪

　　孕妈妈多呼吸呼吸氧气,能一扫烦躁的情绪,也能使腹中宝宝的大脑得到更好的发育。建议孕妈妈多做做有氧操。

　　●运动前准备

　　1.单脚站立,培养平衡感。

　　2.向左右轻柔伸展,做侧腹的训练。

　　3.双脚上下屈伸,然后做跟腱运动。

　　4.扶着墙壁伸展脊骨,要用到腰、腹部的肌肉,但不能过分挤压腹部。

　　●有氧操

　　1.双臂上抬至肩膀,上身朝左右转动。

　　2.手臂向后伸展,上身弯曲与地面平行,抬起头,眼睛看着前方。

　　3.双脚用力分开,蹲下,双手抓住跟腱处。

　　4. 两脚分开，膝盖伸直，双手抓住两脚裸。

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