大多数的孕妈都会在开始怀孕的三个月里出现不同程度的恶心和孕吐,这些早孕反应虽然是正常的,但是确实是十分难受的,那从饮食上有什么应对的方法呢?

早孕反应在第8~10周较为强烈,这是孕卵发育过程中的激素作用,以及母亲为适应胎宝宝的变化,而产生的身体神经内分泌变化的影响。

这时,准妈妈消化系统的生理功能减弱,胃酸及胃蛋白酶分泌减少,胃肠平滑肌张力降低,表现在饮食方面,就会喜酸食、厌油腻。

由于胃排空时间延长,准妈妈常感到上腹饱满,胃入口处的贲门括约肌松弛,胃内的酸性内容物可逆流至食道下部产生“烧心”感。

准妈妈唾液分泌增多,伴有恶心,可能与迷走神经兴奋有关。因此,在妊娠较为初的3个月,准妈妈体重有时不仅不增加,反而会减少。

一般情况平均增加1千克左右,在以后的日子里则较快增加。

而且,孕早期是胎宝宝各器官分化发育的阶段,体格增长较为缓慢,在热量的消耗上与孕前无太大变化,只要注意营养的均衡摄入就可以了。

在这一时期,准妈妈宜食清淡可口、易消化维生素丰富、低脂、少油腻的各类食物。

每次摄取食物不可太多,防止过饱,可以少吃多餐,用水果、牛奶、蛋类作为加餐,用增加摄入的次数来弥补量的不足,以保持身体活动所必需的热量。

空腹更容易引起恶心,所以,每3个小时,就吃一些东西。

早上起床先吃些面包或饼干,喝杯热牛奶,再慢慢开展其他活动,这样,可在一定程度上抑制晨吐。

睡前吃少量零食在一定程度上也可以帮助改善孕吐现象。

不要想得太多,例如是不是胎儿会出现问题啊,会不会影响工作啊,会不会使体型改变啊,害怕生孩子啊等等,这些都是不必要考虑的,这个时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她!