孕吐反应的来临,很多准妈妈都会有或多或少的厌食现象。

但孕妈妈这时是“一人吃两人补”,正是需要大量营养的时候,为了宝宝健康应该多吃点,那么如何让准妈妈缓解食欲不振又吃得营养呢

不要紧张,只要多吃易消化的食物,保持原有的食量就可以了。

不妨多安排清淡、可口、不油腻的饭菜,以试着唤起你的食欲。

怀孕的第2个月是胚胎器官形成的关键时期,脑部开始发育,需要充足的营养供应。

这时所需的营养,除了补充叶酸和蛋白质、脂肪等基础营养素,还要加强钙和维生素D的补充。

蛋白质的供给不仅要充足,还要优质,建议每天在饮食中摄取蛋白质 60~80克,这些蛋白质应该是来自于鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质。

如果由于孕吐反应不愿意吃油腻的食物,就不必勉强自己,人体可以动用自身储备的脂肪。此外,豆类食品、蛋类、奶类也可以少量补充脂肪。

含淀粉丰富的食物不妨多吃一些,以提供必需的能量。

叶酸是对胎宝宝发育有非常重要作用的营养素,这个月要至少每天400微克的摄入量。

同时也要注意其他维生素的补给。维生素D可以帮助准妈妈吸收钙。